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Smettere di fumare รจ il primo passo verso la salute. Chi smette, infatti, riduce entro 5-10 anni i rischi della maggior parte delle malattie legate al fumo, come malattie cardiovascolari, ictus, tumori. Smettere รจ possibile, scopriamo come.Come smettere di fumare? Sono tanti i fumatori a porsi questa domanda, consapevoli dei gravi danni provocati dalle sigarette.Il fumo รจ tra i principali fattori di rischio per lo sviluppo di tumori (tumore ai polmoni, alla faringe, alla laringe, della bocca), malattie cardiovascolari, infarto, ictus, enfisema, insufficienza respiratoria, bronchite cronica, impotenza, sterilitร femminile, aborti spontanei, menopausa anticipata.Smettere di fumare significa perciรฒ investire sulla propria salute, riducendo sensibilmente la possibilitร di incorrere in queste e altre malattie e di nuocere a chi ci sta intorno attraverso il fumo passivo.Rinunciare alle sigarette vuol dire anche liberarsi del senso di dipendenza che queste inducono arrivando a influenzare ogni ambito della vita quotidiana, risparmiare una considerevole quantitร di denaro e migliorare il proprio aspetto esteriore, evitando conseguenze sgradevoli come alito cattivo, denti gialli e invecchiamento precoce della pelle.Da dove cominciare allora? Ecco tutto quello che cโรจ da sapere se si decide di smettere di fumare.Prenota una visita psicologica antifumoCome smettere di fumare facilmente?Purtroppo non esiste un modo facile e immediato per smettere di fumare di colpo, senza sforzo. Il percorso per liberarsi dal fumo di sigaretta richiede fatica, autocontrollo e una grande forza di volontร . Questโultima in particolare รจ un requisito fondamentale. La prima, vera, arma di successo รจ infatti voler smettere di fumare. Qualunque sia il metodo scelto. Smettere di fumare da soli รจ possibile, ma puรฒ risultare ancor piรน semplice se si ricorre allโaiuto del proprio medico curante o recandosi in un centro specializzato nella lotta al fumo.La dipendenza dal tabacco (tabagismo) puรฒ essere assimilata a una vera e propria tossicodipendenza indotta dagli effetti della nicotina. Per questa ragione porre fine a questa abitudine รจ cosรฌ difficile, specialmente se si decide di farlo senza avvalersi di aiuti esterni, che possono fornire sostegno psicologico e terapie farmacologiche.Cosa succede se si smette di fumare improvvisamente? Quali sono i giorni peggiori quando smetti di fumare?Quando si smette di fumare, le prime 24 ore dopo lโultima sigaretta sono le piรน difficili da superare. I sintomi dellโastinenza da nicotina sono piรน forti nei primi quattro giorni, poi vanno ad attenuarsi.I benefici a livello fisico si manifestano perรฒ giร dopo tre giorni senza fumare: si regolarizzano il battito cardiaco e la temperatura corporea; migliorano il gusto e lโolfatto cosรฌ come lโossigenazione e la capacitร polmonare, con ricadute positive sulla resistenza fisica e sulla reattivitร cerebrale. Alcune sensazioni di malessere possono protrarsi per qualche mese, come: Irritabilitร Senso di inquietudine Difficoltร a dormire Problemi di concentrazione Affaticabilitร Aumento dellโappetitoSi puรฒ verificare in alcuni casi un leggero aumento di peso (non oltre i due-tre chili), dovuto allโinterruzione dellโeffetto della nicotina. Ammesso che avvenga, si tratta comunque di un effetto transitorio che puรฒ essere facilmente combattuto facendo unโadeguata attivitร fisica e seguendo unโalimentazione equilibrata.Le difficoltร connesse alla decisione di smettere di fumare non devono perรฒ spaventare, perchรฉ possono essere gestite servendosi anche di qualche stratagemma.Qual รจ il metodo migliore per smettere di fumare?Sono numerose le strategie che aiutano a smettere di fumare. Per vincere il desiderio di accendere una sigaretta si possono per esempio valutare i seguenti diversivi: Bere un bicchiere dโacqua, che aiuta a limitare il desiderio della sigaretta e a espellere la nicotina, idrosolubile Ricorrere a delle gomme da masticare come alternativa alla sigaretta Concedersi uno snack a base di alimenti sani e ipocalorici Fare una passeggiata Conversare con qualcunoBisogna tenere presente che lโurgente bisogno di fumare dura solo pochi minuti (dai tre ai cinque): รจ sufficiente quindi distrarsi in questo breve lasso di tempo per evitare ricadute.In generale per riuscire a smettere di fumare, oltre ai โrimedi della nonnaโ giร citati, รจ consigliabile: Scegliere un periodo non particolarmente stressante e diminuire in modo graduale il numero di sigarette quotidiano Condividere la decisione di smettere con familiari e amici Evitare di bere alcolici, tรจ o caffรจ Evitare il contatto con altri fumatori Compensare la perdita di piacere del fumo di sigaretta con attivitร di svago e rilassamento Evitare di sfogare nel cibo lโastinenza dalla nicotina Tenere le mani occupate con degli oggetti (per esempio antistress) per liberarsi dalla dipendenza psicologica della sigaretta Sbarazzarsi di pacchetti di sigarette, accendini e posacenere Gratificarsi con piccole ricompense (un film, un pasto speciale, un piccolo regalo) alla fine di ogni giorno senza fumoMetodi e strumenti per smettere di fumareVi รจ una serie di rimedi che, se utilizzati continuativamente, possono aiutare a resistere al consumo di sigarette: Prodotti sostitutivi a base di nicotina (cerotti di diverse misure a seconda del numero di sigarette fumate, compresse da succhiare, gomme da masticare, inalatori orali) con un dosaggio decrescente, volti a ridurre progressivamente il quantitativo di nicotina assunto ed evitare le crisi dovute a una brusca interruzione Sigarette elettroniche: prodotti che permettono di evitare il catrame e i prodotti della combustione del tabacco, ma sulla cui efficacia e sui cui effetti collaterali ancora si discute Farmaci per smettere di fumare (da assumere sotto prescrizione medica): tra i piรน diffusi vi sono il bupropione, che limita i sintomi della disassuefazione da nicotina, e la vareniclina, che controlla il desiderio di fumare e attenua il piacere della sigaretta. Di recente messa in vendita รจ la citisina, preparata in farmacia sotto forma di capsule Agopuntura Terapie naturali come la fitoterapia Terapia psicologicaQuando si puรฒ dire di aver smesso di fumare?Non esiste un periodo di tempo preciso superato il quale si possa dire con certezza di aver superato per sempre il vizio del fumo.Senza dubbio, la fase in cui si รจ piรน suscettibili a ricadute รจ quella delle prime settimane, durante le quali si scontano gli effetti dellโastinenza da nicotina. Ciรฒ non significa perรฒ che, con il passare del tempo, il rischio di โcadere in tentazioneโ si azzeri completamente. A distanza di mesi o anni la motivazione che ha portato a smettere di fumare puรฒ affievolirsi.Per poter diventare ex fumatori la scelta di non avvicinarsi piรน a una sigaretta deve essere ferma e rinnovata nel tempo.Smettere di fumare: lโambulatorio antifumo del centro SantagostinoSmettere di fumare รจ unโimportante scelta che il Santagostino prende a cuore e supporta. Lo fa tramite lโambulatorio antifumo, che propone percorsi terapeutici rivolti a tutti coloro che vogliono smettere di fumare. Il percorso offre particolare riguardo ai portatori di malattie croniche provocate dallโassunzione del fumo di tabacco.Unโรฉquipe di specialisti lavora sul benessere psicofisico della persona, integrando diverse professionalitร e competenze e occupandosi sia dellโaspetto medico che dei disagi psicologici e comportamentali legati allo smettere di fumare. Tante volte, infatti, questi aspetti fanno fare โmarcia indietroโ in questa fondamentale e difficile decisione.Un grosso scoglio per chi sta cercando di smettere รจ la dipendenza psicologica. Il Santagostino propone una vera e propria โpalestraโ per il potenziamento della gestione delle proprie emozioni. La sfida รจ quella di imparare a gestire tutti gli aspetti della vita quotidiana senza soffrire, senza ingrassare, in breve tempo e con una prospettiva di miglioramento del proprio aspetto e della forma fisica, pelle e denti compresi.Sedute individuali oppure in piccoli gruppi, con lo scopo di allenare la capacitร di gestire le emozioni, con grande beneficio non soltanto per ciรฒ che concerne il fumo, ma anche il lavoro, le relazioni sociali, gli affetti.Prenota una visita psicologica antifumoIl percorso clinico per i fumatoriIl percorso prevede una prima valutazione clinica composta da una visita con il medico pneumologo e da una visita con la psicologa, in cui il paziente viene sottoposto a esami specifici per misurare il livello di assuefazione al fumo e le condizioni fisiche correlate (misurazione CO, spirometria, test Fagerstrom, test motivazionale).La prima valutazione si conclude con la proposta di terapia, che sarร congiuntamente farmacologica e psicologica, essendo lโobiettivo quello di superare la dipendenza sia fisica che psichica dal fumo.Seguirร poi una terapia psicologica individuale con lโobiettivo di acquisire strategie e tecniche efficaci per gestire gli effetti negativi dello smettere di fumare: Astinenza fisica e psicologica Paura di ingrassare Gestione dellโansia e della rabbia Craving (quei momenti in cui si viene pervasi da una voglia โquasiโ incontrollabile di riportarsi una sigaretta alla bocca) e altri.- ๐๐ฎ๐น ๐น๐๐ป๐ฒ๐ฑ๐ถฬ ๐ฎ๐น ๐๐ฒ๐ป๐ฒ๐ฟ๐ฑ๐ถฬ ๐ฌ๐ต.๐ฌ๐ฌ – ๐ญ๐ต,๐ฌ๐ฌ – ๐๐ฎ๐ฏ๐ฎ๐๐ผ ๐ฌ๐ต,๐ฌ๐ฌ – ๐ญ๐ฏ,๐ฌ๐ฌ – ๐ฌ๐ฒ/๐ฐ๐ฑ๐ฐ๐ฎ ๐ญ๐ฑ๐ฏ๐ฎ
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